Le sommeil de l’enfant est souvent source de doutes et de soucis du côté des parents. Et pour cause !
Jeunes parents, sachez que plus d’un expert considère que l’arrivée d’un bébé entraîne des perturbations du rythme du sommeil durant 6 ans… Pas de panique ! Cela ne veut pas nécessairement dire que tous les bébés se réveillent la nuit en pleurs.
Il existe des astuces et des habitudes à mettre en place au coucher pour s’assurer que l’endormissement de votre petit bout se fera en douceur et pour de bon. Préparation de la chambre et du lit, rituel du coucher, voilà autant de petites habitudes simples à faire entrer dans la routine quotidienne pour inciter gentiment bébé à s’endormir.
On vous dit tout pour rendre le coucher aussi facile que possible.
Créez un rituel du sommeil avec votre enfant
Instaurer une routine quotidienne avant d’aller au lit, voilà un moyen simple d’habituer votre enfant à comprendre que c’est le moment de dormir.
Après avoir mangé puis pris son bain, on va habiller l’enfant, puis le placer dans son lit afin qu’il s’endorme. Chaque étape de ce moment de la journée compte :
● Le bain permet de détendre bébé.
● On l’habille avec ses vêtements de nuit : petit à petit, bébé les associe au dodo.
● On enlève les peluches et tout ce qui peut se trouver dans le lit.
● On prend le temps de lui lire une petite histoire (juste un passage).
● On parle à voix plus basse.
● Finalement, on laisse l’enfant s’endormir tranquillement.
Bien évidemment, il s’agit du scénario idéal. Il se peut que votre petit bout ne soit pas disposé à s’endormir en quelques minutes.
Pourtant, petit à petit, ce type de routine permet à l’enfant de saisir le moment du coucher. Il perçoit un ralentissement de rythme et la fin de la journée. Au fil des répétitions, des jours et des semaines, il va inscrire cette routine dans son rythme naturel et en venir à l’endormissement, sans lutter.
On réunit toutes les conditions pour que bébé dorme bien
Pour passer des nuits dans de bonnes conditions, il faut d’abord se préoccuper de la température de la chambre des enfants.
Très souvent, on a tendance à régler la température légèrement au-dessus de ce qu’il faudrait, de peur que notre petit bout ait froid. On retrouve souvent une température autour de 20/22°C dans la chambre, tandis que l’on considère la tranche 18/20°C comme étant optimale.
Dans sa gigoteuse ou emmailloté, votre enfant n’a pas froid, il est bien protégé. Il faut donc éviter de trop chauffer la chambre.
Idem avec l’air conditionné. Il est recommandé de stopper son fonctionnement au moins deux heures avant que bébé aille dormir. L’air conditionné a tendance à assécher l’air intérieur, ce qui entraîne un assèchement des muqueuses de l’enfant. A proscrire au coucher.
Le matelas et le lit
Au-delà de l’ambiance dans la chambre, on veille à dégager le lit de son enfant. On retire peluches, draps et doudous de son lit, pour une nuit en parfaite sécurité.
Concernant le matelas, il est recommandé de choisir un modèle assez ferme, qui maintiendra bien le corps de l’enfant. Très souvent, les matelas souples sont préférés des jeunes parents, alors qu’il vaut mieux privilégier une texture assez ferme.
Concernant le lit à proprement parler, on évitera le tour de lit. Dès qu’il sera en âge de se redresser (environ 6 mois) il pourrait l’attraper. A éviter.
La lumière
Il existe deux écoles concernant l’ambiance lumineuse de la chambre de bébé :
- Les partisans de l’obscurité totale.
- Les partisans de l’utilisation d’une veilleuse.
Une enfant peut se réveiller brutalement à cause de terreurs nocturnes et trouver la veilleuse rassurante avant de se rendormir seul. D’autres ne pourront pas s’endormir correctement si la moindre luminosité les titille.
Il existe certaines veilleuses qui s’adaptent au rythme du sommeil, en diffusant une lumière qui décline doucement le soir (coucher du soleil) et qui brille progressivement le matin (lever du jour). Il faut simplement comprendre comment fonctionne son enfant et s’adapter.
En soi, trouver le sommeil avec une petite veilleuse n’entraîne pas de réelles perturbations chez l’enfant. En revanche, on évite absolument l’exposition aux écrans, surtout avant d’aller au dormir.
Le bruit
Il est aujourd’hui possible d’avoir recours à des diffuseurs sonores qui annihilent le moindre bruit, permettant à bébé de dormir dans le plus parfait des silences.
S’il est vrai que le calme est recommandé, il n’est pas forcément “nécessaire“ d’avoir recours à un tel accessoire. Un enfant peut simplement dormir avec la porte de sa chambre fermée. Cela suffit amplement à réduire le bruit pour lui permettre de trouver le sommeil.
D’ailleurs, certains enfants s’endorment en écoutant une berceuse diffusée doucement. Il faut donc s’adapter à son enfant, et surtout ne pas s’arrêter de vivre durant son sommeil.
Pour la sieste, il est recommandé de ne pas forcément plonger l’enfant dans l’obscurité totale, ni de le couper du reste de l’activité de la maison. Une porte entrouverte laisse passer les bruits et berce votre petit bout doucement. La sieste est justement le moment de sommeil où l’on peut habituer bébé à dormir dans des conditions un peu différentes. Cela peut faciliter l’endormissement du soir.
Trucs et astuces en cas de réveils nocturnes
Bien que bébé s’endorme comme un loir le soir, il peut se réveiller plusieurs fois par nuit. Les dents, les terreurs nocturnes, une couche à changer, les raisons sont nombreuses.
Durant ces pauses du sommeil, voici quelques astuces pour que vous et votre bébé vous rendormiez facilement :
● On n’allume pas la lumière : allez voir bébé et rassurez-le, le tout dans l’obscurité. Allumer pourrait l’éveiller davantage et l’éloigner encore un peu plus du sommeil.
● Caressez-le doucement dans le dos : le contact de ses parents rassure l’enfant. Ce simple geste peut le rendormir en quelques secondes.
● Ne lui donnez pas systématiquement à manger : durant les premiers mois, le biberon de la nuit est important. En revanche, passé 6 mois, il est recommandé de l’éviter pour que bébé n’ait pas sa nuit interrompue. Il peut parfaitement tenir jusqu’au lendemain.
Le tout est de trouver la méthode qui fonctionne avec votre enfant. Vous verrez, le tout est de s’y tenir, le sommeil reviendra rapidement.
A chacun sa méthode pour endormir son enfant
Comme vous l’aurez compris, ce qui est vrai pour un enfant, ne l’est pas forcément pour l’autre. En revanche, une chose est sûre : un rythme régulier et une routine quotidienne facilitent les choses au moment du dodo.
Si bébé a ses marques, il se laissera plus facilement aller au sommeil. Il est rassuré, dans un état et dans une situation qu’il connaît. Il s’apprête donc naturellement à aller dormir.
Souvenez-vous d’une chose : les tensions que vous ressentez peuvent entacher le sommeil de votre petit bout. Si vous accomplissez le rituel du coucher en étant plus tendu que d’habitude, bébé le sent. C’est typiquement le genre de chose qui passe inaperçue et qui a pourtant un impact considérable sur le ressenti de l’enfant.
On tache donc de laisser les soucis à la porte de la chambre de son petit bout lorsqu’on accomplit le rituel du dodo.
Pour le reste, à vous de trouver le bon mode de fonctionnement avec votre enfant. Vous verrez, tout va bien se passer. Il suffit d’un tout petit peu de patience au départ, et les choses prendront naturellement leur rythme et leur place. Et tout le monde dans la maison fera sa nuit complète !