Peut-être avez-vous déjà ces gros ballons en caoutchouc, parfois utilisés pour la pratique du yoga ou simplement pour faire de l’exercice.
Dans le cas d’une pratique sportive (gym, fitness), on appelle cet accessoire Swiss ball ou Fit ball. Ce gros ballon permet de travailler ses muscles en douceur, en tonifiant le corps. Ce que l’on appelle “ballon de grossesse“ n’est rien d’autre que le même accessoire, adapté à la femme enceinte.
Durant cette période où l’on doit rester prudent, faire un peu d’exercice peut s’avérer salutaire. Soulager les douleurs de dos, améliorer le tonus musculaire (gainage), jambes moins lourdes, voilà tous les bénéfices que l’on peut tirer de son utilisation pendant la grossesse. Les femmes les plus téméraires l’utilisent même pendant l’accouchement !
Voyons ensemble tous les bénéfices qu’une femme enceinte peut tirer de ce ballon de grossesse.
Le ballon de grossesse permet de faire de l’exercice, même enceinte
Ce ballon permet à la femme enceinte de pratiquer de l’exercice, même pendant la grossesse. Durant cette période où le corps de la future maman change, ces exercices sont d’une grande utilité. Au fil des mois, le ventre de la future maman s’arrondit, sa silhouette évolue et tous ces changements et cette prise de poids entraînent souvent l’apparition de douleurs. Douleurs du dos, jambes lourdes, cambrure accentuée sont quelques-unes des évolutions entraînées par la grossesse. En s’asseyant simplement sur le ballon et en pratiquant quelques mouvements simples, il devient facile de mobiliser le bassin, de stimuler la ceinture abdominale, ainsi que les muscles du dos. Or, toutes ces parties du corps sont sollicitées pendant l’accouchement. L’utilisation d’un ballon de grossesse permet donc de préparer en douceur son corps pour l’accouchement. De même, la pratique de ces exercices va également favoriser le contrôle de la respiration. Là encore, lorsqu’on sait l’effort à fournir pendant l’accouchement, on saisit vite l’intérêt de cet entraînement.
Comment utiliser un ballon de grossesse ?
Attention, nous n’allons citer que quelques-uns des exercices possibles. Mais avec un peu d’imagination, vous en trouverez ou inventerez certainement d’autres !
● Pour renforcer le dos : saisissez le ballon à bout de bras. Soulevez-le plusieurs fois en gardant les pieds bien à plat et le dos droit.
● Pour renforcer le gainage : asseyez-vous simplement sur le ballon, bien au centre, puis rentrez le bassin. En gardant cette position pendant plusieurs minutes, vous favoriserez le renforcement de votre ceinture abdominale, ainsi que la mobilité de votre bassin.
● Pour assouplir le dos et muscler les cuisses : Les pieds à plat au sol, allongez vous sur la ballon. Poussez et revenez de façon que le ballon roule sous votre dos. Ces mouvements de va-et-vient renforceront vos jambes et assoupliront votre dos.
● Pour atténuer le syndrome des jambes lourdes : allongée sur le dos, levez les jambes et placez le ballon de grossesse en dessous. Faites des mouvements d’avant en arrière. Cet exercice vous massera la jambe en plus de favoriser votre circulation. C’est idéal pour ne pas souffrir de jambes lourdes.
Bien évidemment, ces exercices doivent être faits en douceur, avec prudence. On ne fait pas une séance de fitness ! L’ambiance est plus proche de la séance de yoga.
Les exercices de fin de grossesse
C’est vers la fin de la grossesse que le ballon est de la plus grande utilité.
Au troisième trimestre, les muscles du dos tirent et les tensions se font sentir. Le ballon devient presque indispensable pour soulager ces douleurs au maximum, voire les prévenir.
Lorsqu’ approche le terme, le ballon peut également être utilisé pour favoriser l’ouverture du col de l’utérus. Dans certains cas, lorsque bébé n’est pas pressé de sortir, ces exercices sont très utiles !
● Installez-vous à quatre pattes, le ballon devant vous. Appuyez simplement vos bras et votre tête contre le ballon, en maintenant la position.
Attention à ne pas trop vous cambrer durant cet exercice, votre dos pourrait vous le faire savoir.
● Asseyez-vous sur le ballon de grossesse, bien au centre, puis faites des mouvements en cercle avec votre bassin.
Cet exercice favorisera l’ouverture du col et l’arrivée de bébé.
Comment choisir la taille de votre ballon de grossesse ?
Selon les marques et les modèles, la taille de ces accessoires varie. De 55 cm de diamètre jusqu’à 85 cm, vous trouverez différents modèles.
Un moyen simple de vérifier si la taille d’un ballon vous correspond, c’est de le tester.
● Asseyez-vous bien au centre du ballon.
Vos pieds bien à plat, vos genoux et vos hanches doivent être au même niveau. Il est donc utile de pouvoir tester le modèle qui vous intéresse. Sans test, vous ne saurez pas si sa taille vous convient.
Et c’est d’autant plus important que mettre en place une gymnastique quotidienne avec du matériel mal adapté peut être contre-productif. Lorsqu’un sport est mal pratiqué, la pratique entraîne souvent des soucis et des douleurs dans le corps. Déjà que le fait d’être enceinte peut être fatiguant, il vaut mieux éviter d’aggraver les douleurs.
Veillez donc à bien tester votre ballon de grossesse.
Remplacez votre chaise par un ballon de grossesse
Un moyen simple d’utiliser cet accessoire, c’est de l’utiliser à la place d’une chaise de bureau par exemple.
En étant assis au centre, bien équilibré, on obtient une posture favorisant la tenue droite. La colonne vertébrale est mieux alignée et les muscles abdominaux sont plus gainés. A raison d’une heure par jour dans cette position, on obtient rapidement des bénéfices.
Le ballon de grossesse pendant l’accouchement
Comme nous l’avons évoqué, il est possible d’utiliser le ballon de grossesse pendant le travail de l’accouchement.
Lorsque les contractions ont commencé, il est recommandé de s’asseoir sur la ballon. En effet, au fil des utilisations, la femme enceinte sent parfaitement les positions dans lesquelles elle subit moins la douleur. De même, en bougeant son bassin, elle va favoriser l’arrivée de bébé en lui permettant de se présenter plus facilement dans le bassin.
Les futures mamans souhaitant utiliser le ballon de grossesse pour leur accouchement sont évidemment accompagnées par la sage-femme qui les guide et leur permet d’adopter la bonne position. Cette pratique permet d’atténuer les douleurs des contractions. C’est donc un excellent moyen de faciliter et favoriser le travail.
L’utilisation du ballon de grossesse après l’accouchement
Lorsque bébé est enfin arrivé au monde, après la période de repos recommandée, il est tout à fait possible de reprendre l’utilisation du ballon de grossesse.
Afin de favoriser la reprise de tonus des muscles et d’accompagner le corps dans ses changements, la pratique d’exercices favorise le retour à la normale. Bien évidemment, après quelques semaines de pratique, il est possible de reprendre le sport.
Dans ce cas, pour de la gym, du Pilate ou du yoga, le ballon deviendra alors une fitball ou une Swiss ball. Vous pourrez passer à des exercices plus intenses que pendant la grossesse.
Choisissez bien votre ballon de grossesse
Si cet accessoire vous intéresse, veillez à bien le choisir :
● Achetez un ballon de la bonne taille. Mal adapté, il pourrait être contre-productif.
● Choisissez un modèle robuste : la prise de poids de la grossesse suppose que votre ballon soit robuste. Reportez-vous au poids maximum qu’il peut supporter.
● Choisissez un modèle agréable au toucher : nombreux sont les exercices à supposer un contact ballon/peau. Sa matière doit donc être agréable.
En suivant ces quelques conseils, vous saurez vous équiper correctement et votre grossesse s’en passera d’autant mieux.
Bon courage et bons exercices !