blog > les conseils (futurs) parents) > futurs parents > Quel sport pratiquer pendant la grossesse ?
Grossesse et pratique d’un sport ne sont pas incompatibles. L’activité sportive est même grandement recommandée, à condition que cela soit possible et non contre-indiqué.
Vous vous demandez quels sports faire sans risque pour vous et bébé ? Vous cherchez des recommandations quant aux exercices à réaliser facilement avec votre ventre qui s’arrondit au fil des jours ? On vous explique tout ça !
Tant que la pratique reste douce et que l’on prend soin de ne pas se dépasser à chaque exercice, il est vivement recommandé de pratiquer un sport adapté et régulier pendant la grossesse. Cela vous permet d’entretenir votre forme physique en plus de participer à la bonne santé de bébé.
Orchestra a pu échanger autour du sujet avec des mamans, futures mamans et des expertes pour mettre en lumière les multiples avantages qu’offre le maintien d’une activité physique pendant la grossesse. A l’issue d’un live très enrichissant, voici les principaux bienfaits qui ont été évoqués :
L'exercice physique est un atout majeur pour maintenir votre forme et votre énergie, ce qui est particulièrement utile pour la naissance et le post-partum.
Si vous êtes naturellement sportive, l'activité physique peut grandement contribuer à votre bien-être mental pendant cette période de changement.
Beaucoup de femmes souffrent de maux de dos ou encore de jambes lourdes durant leur grossesse. L'exercice peut vous aider à soulager ces douleurs et améliorer votre bien-être général.
La grossesse peut affecter votre posture. L'exercice aide alors à la maintenir et à la renforcer.
Des activités comme le yoga et le pilates sont idéales pour se reconnecter à soi-même et à bébé, favorisant un état de relaxation et de lâcher-prise total. Pendant et après la pratique du sport, votre enfant profite également des endorphines sécrétées par votre corps. Bébé est content, détendu et serein.
Le sport améliore la conscience de son corps, la gestion de la respiration et la préparation du périnée, éléments clés pour une grossesse et un accouchement serein !
Participer à des activités physiques peut être une excellente occasion de rencontrer d'autres futures mamans, de partager vos expériences personnelles et de vous soutenir mutuellement.
Dès lors qu’il s’agit d’un sport relativement doux, sans traumatisme possible, vous pouvez vous y adonner.
Il faut surtout éviter les sports de contact ou les activités trop intenses. On oublie donc le karaté et le cross fit ! Pour autant, inutile de ne se focaliser que sur des exercices statiques. On va simplement pratiquer du sport en douceur, sans impact ni coup, en privilégiant le bien-être.
Le yoga est particulièrement recommandé durant la grossesse. Au-delà de permettre de se sentir bien en évacuant
tensions et stress, c’est une activité qui prépare le corps à l’accouchement.
En apprenant à mieux sentir son corps, la femme enceinte peut noter les évolutions et les changements au fur et
à mesure qu’ils se produisent. De plus, sachant que la relaxation et la détente contrôlée sont des atouts pour
l’accouchement, la pratique du yoga joue un rôle important quant à son déroulement. Durant le troisième
trimestre de grossesse, le travail sera axé sur la respiration, là encore, un bon moyen de préparer le travail
de l’accouchement.
D’ailleurs, le yoga prénatal est totalement tourné vers la préparation de la femme enceinte. N’hésitez pas à
demander conseil au personnel médical que vous rencontrerez au fil des examens. Certains pourront vous prodiguer
des conseils ou un accompagnement.
La natation est bonne pour votre cœur, votre dos et vos articulations. De plus, dans l'eau, les femmes enceintes
se sentiront plus légères.
Il existe des cours prénataux de sport dans l’eau (aquagym) spécial grossesse. C’est le moyen de conserver et
entretenir son tonus musculaire en douceur. Parfait pour muscler le dos et atténuer les douleurs dorsales
provoquées par la prise de poids.
La natation peut être pratiquée jusqu’au troisième trimestre, à condition de bien être à l’écoute de son corps
et des moindres sensations.
La marche est le sport idéal. Elle permet d’entretenir le tonus musculaire en douceur, tout en travaillant le
cardio.
Il faut privilégier la marche à plat, en évitant l’altitude. En clair, on marche sur des chemins de plaine, on
oublie les randonnées montagnardes. A raison d’une heure de marche par jour, on se muscle le dos et les jambes, on
travaille le rythme cardiaque, et on évacue le stress.
Il est possible de pratiquer la marche, voire la marche rapide, jusqu’au 3ème trimestre. Là encore, on s’écoute et
on écoute son corps pour doser l’effort.
Contrairement à ce que l’on entend, le vélo compte parmi les activités sportives recommandées pendant la
grossesse.
Bien évidemment, il faut prendre un maximum de précautions et éviter les risques inutiles.
Ainsi, 30 minutes de vélo par jour permettent de faire des mouvements d'articulation et de musculation qui
garantissent un entretien physique efficace. On évite la circulation et on privilégie le vélo “promenade“.
Ce sport est parfait pour la grossesse. Il permet de travailler sa souplesse, sa respiration et son tonus musculaire
en douceur.
La gym douce englobe de nombreuses pratiques (stretching, Pilates, etc.), qui permettent aux futures mamans
d’appréhender et de préparer leur corps pour l’arrivée de bébé. Durant toute la grossesse, le corps de la femme
évolue et change. La pratique régulière d’un sport tel que la gym douce permet de mieux sentir et mieux comprendre
ces changements. Ainsi, la grossesse n’en est que plus facile.
De plus, les exercices de respiration sont un vrai avantage pour l’accouchement. Comprendre et maîtriser son souffle
facilite le travail.
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Tous les sports ne sont évidemment pas adaptés pour les femmes enceintes. Voici une liste de ce qu’il est recommandé d’éviter :
En conclusion, l'activité physique durant la grossesse n'est pas seulement un moyen de rester en
forme, mais elle offre également de nombreux avantages psychologiques et sociaux. Si votre situation
le permet et que vous avez l'accord de votre professionnel de santé, intégrer une routine d'exercices
adaptés vous permettra d’enrichir pleinement votre expérience de la grossesse. En plus, bébé en
profitera tout autant.
Bon sport à toutes les femmes enceintes !
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